Как накачаться и остаться в живых!
Как ни странно бы вам это показалось, но бодибилдинг (спортзал) может не только принести здоровье, но и его забрать!
Конечно, самое первое банальное правило, всегда разогревайтесь перед тренировкой, раньше я пренебрегал всегда этим, думал, да зачем это нужно, но со временем я стал получать травмы, стали хрустеть суставы. Да, пока вы молодой ваш организм стерпит это, но чем больше вам лет, тем больше ваш организм начнет припоминать вам отсутствие разминки. Разогретые мышцы лучше перенесут нагрузку, нежели холодные.
Далее, как бы вы не разогревались, не старались сберечь ваши суставы, все равно им настанет хана! Я рекомендую периодически пропивать средства для суставов и связок, банальный глюкозамин и хондроитин, которые помогут вам сохранить здоровье ваших суставов, иначе через пару лет вы захрустите.
Далее ваш мотор, в период набора массы идет огромная нагрузка на ваше сердце, просто колоссальная, оказывается, американцы почти всю жизнь пьют омега-3 жирные кислоты! Не забывайте и про холестерин. Я рекомендую омега жирные кислоты пить постоянно, а инозин, калий оротат или милдронат пить в период набора массы! Сердце самый главный орган, если не будете его поддерживать, то и форма не нужна будет!
Правильная техника. Раньше я хреначил невзирая на хруст, щелчки и т.п., что со временем аукнулось мне! Делайте любое упражнение так, чтобы движение было чистое, никаких болезненных ощущений, щелчков, хрустов и т.п. При выполнении упражнений ваши суставы должны двигаться в полной тишине! Если есть малейший дискомфорт, измените угол выполнения упражнения! Иначе в будущем вы поимеете проблемы с суставами.
Становая, присед, о да, два упражнения из большой тройки, чтобы быть большим, только все забывают сказать при этом - всегда одевать пояс! Очень травмоопасные упражнения для спины! Возьмете большую нагрузку без пояса и межпозвоночная грыжа до конца жизни вам обеспечена! Вы уже закончите заниматься, а грыжа вас будет мучить до конца дней ваших! Оно вам надо? Поэтому всегда пояс должен быть на вас! Я также рекомендую пояс и в других упражнениях, которые дает нагрузку на позвоночник, например, подъем штанги на бицепс стоя.
Задержка дыхания при тяжелых повторах! Никогда! Иначе через пару лет вы уже будете в очках! Как бы вы не пыхтели при тяжелых весах, всегда старайтесь дышать! Никаких задержек дыхания, иначе возникает внутриглазное давление, что сказывается на зрении!
Большие веса! Не надо гнаться за огромными весами, не будучи к ним готовым. В спокойном темпе начинайте с комфортными весами, постепенно поднимая их, пока ваши мышцы и связки не будут готовы к большим весам. И запомните, ни в одном нормальном зале, ни один нормальный спортсмен, никогда не посмеется над тем, что вы занимаетесь с маленькими весами! Поэтому стесняться нечего, это ваше здоровье! Ваше!
Все-таки получили травму? Залечите полностью! Не надо заниматься через боль, иначе усугубите проблему, получите хронь. Вы всегда с легкостью дойдете до той массы и до тех весов, после перерыва, так как есть такая штука, как мышечная память!
Бодибилдинг должен приносить здоровье и красивый внешний вид, а не забирать его